လဝန္းေလးရဲ႕လရိပ္ခ်ိဳ

ကမၻာေပၚရွိလူအမ်ားစု ခံစားေနရတဲ့ စိတ္ဖိစီးမႈေတြကို ေလွ်ာ့ခ်ျပီး လူကို တည္ျငိမ္မႈရရွိေစမယ့္ နည္းလမ္း ၁၀၀ ကို စာေရးဆရာမ Jenny Sutcliffe က သူ႕ရဲ႕ Chill ဆိုတဲ့စာအုပ္ထဲမွာ ေဖာ္ျပခဲ့ပါတယ္။ ထိုနည္းလမ္းမ်ားထဲမွ အလြယ္ဆံုးနည္းလမ္း ငါးသြယ္ကိုေဖာ္ျပလိုက္ပါတယ္။
(၁) ေျခတစ္ေပါင္က်ိဳးရပ္တဲ့နည္း
ေျခတစ္ေပါင္က်ိဳးရပ္ေနတဲ့အခါမွာ ဦးေႏွာက္ဟာ ၾကြက္သားေတြဆီကလာတဲ့ အာရံုခံစားမႈ အခ်က္အလက္ ေပါင္းမ်ားစြာကို စိစစ္ရပါေတာ့မယ္။ ျပီးရင္ ခႏၵာကိုယ္ကို တည္တည္ျငိမ္ျငိမ္ ရပ္တည္ေနလို႕ရေအာင္ လမ္းညႊန္မႈ ေတြကို ဦးေနွာက္က ၾကြက္သားေတြဆီျပန္ပို႕ေပးရေတာ့မွာပါ။ အက်ိဳးသက္ေရာက္မႈအေနနဲ႕ ခႏၵာကိုယ္နဲ႕ စိတ္ရဲ႕ စုစည္းမႈကို ရလာျပီး တျခားေသာ လံႈ႕ေဆာ္မႈေတြကိုပါ ျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။
(၂) ေသြးခုန္ႏႈန္းစမ္းသပ္ေလွ်ာ့ခ်နည္း
ေသြးခုန္ႏႈန္းကို ရွာေဖြစမ္းသပ္ျပီး ဒီေသြးခုန္ႏႈန္းေလ်ာ့က်သြားေအာင္ အာရံုစူးစိုက္ထားလိုက္ပါ။ အေလ့အက်င့္ေတာ့လိုပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ မၾကာခင္မွာပဲ ကိုယ့္ႏွလံုးေသြးခုန္ႏႈန္းကို ကိုယ္ထိန္းခ်ဳပ္လာႏိုင္ျပီး စိတ္ဖိစီးမႈေတြကို ေလွ်ာ့ခ်လာႏိုင္မွာပါပဲ။
(၃) ေတာျခစ္၊ ေတာင္ျခစ္လုပ္တဲ့နည္း
ျပသနာတစ္ရပ္ကို အေျဖရွာမရျဖစ္ေနတာဟာ ကိုယ့္ရဲ႕ဦးေႏွာက္ကို ဘယ္ဘက္အျခမ္း က်ိဳးေၾကာင္းဆင္ျခင္တဲ့အပိုင္းကို အရမ္းအလုပ္လုပ္ခိုင္းျပီး ၀န္ပိေနေစလို႕ ျဖစ္ပါတယ္။ စာရြက္တစ္ရြက္ေပၚမွာ ပံုေလးေတြကို ရည္ရြယ္ခ်က္မရွိဘဲေရးဆြဲေနလိုက္ပါ။ ဒီလိုလုပ္ေနရင္ ဦးေႏွာက္ရဲ႕ ဖန္တီးမႈနဲ႕ အႏုပညာဆိုင္ရာ အျခမ္းကို အလုပ္လုပ္ေစျပီး ဘယ္ဘက္အျခမ္းကို အနားေပးလိုက္ရာေရာက္သြားပါျပီ။ ဒီအခါမွာ ဦးေႏွာက္ရဲ႕ ဘယ္ညာအျခမ္းႏွစ္ျခမ္းၾကားမွာ ဆက္သြယ္မႈေတြေပၚလာျပီး ညာဘက္အျခမ္းရဲ႕ ဖ်တ္ခနဲေပၚလာတတ္တဲ့ စိတ္လံႈ႕ေဆာ္မႈေၾကာင့္ျပသနာရဲ႕ အေျဖေပၚထြက္လာႏိုင္ပါတယ္။
(၄) ေရခဲတံုးေတြသံုးတဲ့နည္း
စိတ္ဖိစီးမႈရေနရင္ ကိုယ့္ရဲ႕ပါးစပ္နဲ႕ လည္ေခ်ာင္းေတြ တင္းေတာင့္ေနတတ္ပါတယ္။ ေရခဲတံုးေလးတစ္တံုး ေလာက္ ပါးစပ္ထဲထည့္ထားလိုက္ပါ။ ပါးစပ္ထဲက ေအးျမတဲ့ ခံစားမႈေၾကာင့္ ခံစားရတဲ့ ေခါင္းကိုက္ေ၀ဒနာေတြကိုပါ သက္သာေစပါတယ္။ အရသာရွိတဲ့ ေရခဲတံုးနဲ႕ ေရခဲေခ်ာင္းေတြဟာလည္း စိတ္ဖိစီးမႈကို ေလ်ာ့ပါးေစပါတယ္။
(၅) မက္ဂနီစီယမ္နဲ႕ ကုစားနည္း
စိတ္လႈပ္ရွားမႈေၾကာင့္ စိတ္တင္းက်ပ္မႈေတြ ခံစားရတာ၊ စိတ္ဆိုးလြယ္တာ၊ အခ်ိဳေတြ စားခ်င္ေနတာနဲ႕ ၀မ္းခ်ဳပ္တာေတြဟာ မက္ဂနီစီယမ္ဓာတ္ခ်ိဳ႕တဲ့ေနလို႕ ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ မက္ဂနီစီယမ္ဟာ ဦးေႏွာက္ထဲမွာသိုေလွာင္ပစၥည္းအျဖစ္ ရွိေနတတ္ျပီး စိတ္ဖိစီးမႈေတြရရင္ေလ်ာ့ပါးလာတတ္ပါတယ္။ ဒီလိုအခါမွာေတာ့ ပန္းသီး၊ ေဂၚဖီထုပ္၊ မုန္လာရြက္၊ စီရီရယ္နဲ႕ ပဲပိစပ္တို႕လို မက္ဂနီစီယမ္ၾကြယ္၀တဲ့ အစားအစာေတြကို စားျပီး ခႏၵာကိုယ္တြင္းက မက္ဂနီစီယမ္ကို ေလ်ာ့ပါးေစတဲ့ အဆီမ်ားတဲ့ အစားအစာေတြကို ေလွ်ာ့စားရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။